Kan kompressionsstrumpor förbättra återhämtningen efter löpning?

I teorin kan kompressionsstrumpor efter träning hjälpa till att ta bort metabolt avfall i tid genom att främja blodcirkulationen, vilket också bidrar till muskelregenerering och reparation. I en studie tog idrottare som bar kompressionsstrumpor i 48 timmar efter ett maraton ett uttömmande uthållighetstest 6 procent längre än de som inte gjorde det. Exeter-forskarna lät först frivilliga utföra kontinuerliga longitudinella hopp, som var designade för att ge betydande muskeltrötthet och fördröjd muskelömhet. De lät dem sedan utföra tre benstyrkeövningar den första, andra, tredje och fjärde dagen efter det längsgående hoppet. De tittade på om prestationsförmågan minskade och fördröjd muskelömhet inträffade under styrkeövningar i benen. De fann att efter att ha burit kompressionsstrumpor i 24 timmar förbättrades prestationsförmågan under benstyrketräning och muskelömhet minskade jämfört med utan kompressionsstrumpor.

Andra studier har dock i kontrollerade studier funnit att att bära kompressionsstrumpor inte lindrar fördröjd muskelömhet i samband med att springa ett maraton.

Så totalt sett kanske kompressionsstrumpor inte är så bra för att förbättra löpprestanda som märken hävdar, men de kan spela en roll för att minska muskelömhet och förbättra återhämtningen från trötthet. Självklart, enligt Xiaobian, kan en bra uppvärmning före löpning och stretching massage och andra återhämtningsmedel efter löpning uppnå liknande resultat. Därför, om du upptäcker att kompressionsstrumpor kan öka personlig PB eller lindra trötthet under användningsprocessen, använd dem gärna under löpning. Om du känner att kompressionsstrumpor är för tighta och obekväma att ha på dig spelar det ingen roll om du inte bär dem.